29 jan. 2013

Skoterspår, yeah!

 
Klart åkbara skidspår på Gamla Fruns väg.
I stan har våren kommit.
Tänkte vara snäll mot min gamla rygg och siktade på grusväg i stället för asfalt. Hamnade på ett skoterspår som tog mig till Stångtjärn, och det var ju hur bra som helst! Det här vill jag göra igen. Vart finns det skoterspår i Falun, nån som vet? 

28 jan. 2013

Dagen efter

Jag har aldrig varit något under av smidighet, men frågan är om jag inte slår alla rekord i dag. (Det här är på riktigt).

Min SM-mara

Försöker le, mest för att jag fick se forne storbloggaren Määttä.
Tack för pepp och bild. 
Mission accomplished, jag kom i mål. Men det var ett ganska jobbigt sätt att göra en god gärning, måste jag säga. 52,7 kilometer med bitvis ruskig motvind, (medvind också, men den var inte speciellt ruskig), och ett snitt på 85% av maxpuls i 128 minuter. Vem var det som sa att det knappast var träning att åka skridskor? Jag var 12 minuter efter den som kom näst sist i min klass och har en just nu icke fungerande rygg, men inget annat är väl att vänta när man gör saker man inte är tränad för. Så här var det:
 Innan start. Det var alltså hårdingar av det här slaget jag skulle umgås med.
Tre meter efter start. Dom andra åker som att det skulle vara SM över 52 meter.
Hundra meter efter start. Jag har några veteraner bakom mig.
 Ut på andra varvet av sex. Helt ensam. Fruktansvärd motvind, är grinfärdig.
Men så kommer jag ikapp några gubbar och livet känns lite bättre.
Vi hjälptes åt i flera varv, och jag tackade genom att vara före dem i mål.
Blir varvad på fjärde varvet. Det här är gänget som jagar ledaren.
Om jag räknar rätt snittade täten på runt 33 km/h.
Det här är min hastighetskurva, inte höjdkurvan.
Om du vill se SVT:s inslag från tävlingen, klicka här.

26 jan. 2013

Därför åker jag SM

Senast jag åkte ett SM bör ha varit 1997, och då var det skidorientering. Jag vill bara förtydliga att jag inte har drabbats av storhetsvansinne, utan åker SM-maran på skridskor i morgon för att vi ska kunna dela ut medaljer i damklassen. Tre startande innebär två medaljer. Har ju sett mina konkurrenter tävla nu i två dagar... så min målsättning får nog bli att hinna i mål innan det blir mörkt. All info här.

25 jan. 2013

Skridsko-SM dag 1

 
 
Det såg lite mörkt ut ett tag, men strömmen kom tillbaka och DAS kunde svarade för ett (vad jag tror) prickfritt arrangemang och dela ut de fem första SM-gulden. Här hittar du resultaten. 

24 jan. 2013

Funbeat-testet #78 – Boxning

Vad: Klubbträning med boxningsklubben Falu BK Stöten i Norslund. Runt 15 personer i blandad ålder och med ganska olika träningsbakgrund. Thomas hakade också på. 90 minuter.
Passbeskrivning: "Alla är välkomna på pröva på en träning, ingen kostnad, utrustning finns i lokalen. Torsdagar kl 17:30-19:00 träning för motionärer och nybörjare. Kommer att delas in efter ambitionsnivå med träningen".
Tidigare erfarenhet: Friskis box är det närmsta jag har provat. Och så har jag varit i lokalen och kollat på thaiboxning. Ingen alls, alltså.
Hur det var: Rejäl uppvärmning på hårt golv, bra genomgång av grundslag av en duktig ledare, parövningar som fick upp pulsen och en halvtimme riktigt tuff "fys". Alla körde tillsammans hela passet, och det funkar, trots att det var såväl ungar som nybörjartanter (undertecknad) och folk som nog har hållit på ett tag med på träningen. Tekniken tar säkert tid att nöta in om man inte brukar slåss så ofta, men jag gillar verkligen konceptet och rekommenderar alla som vill komma i (ännu bättre) form att prova. 
Kulskala: 9, skitkul!
Borgskala: 16, och då tror jag att det var ett snällt pass anpassat för nybörjare. Kan bara fantisera om hur det skulle vara att gå en match. 
Förmodad träningsvärk: Ja, i hela kroppen, men i vader (av golvet?) och mellan skulderbladen i synnerhet.
Igen: Jag kände direkt att det här är något jag skulle vilja göra regelbundet. Styrka, kondition och smidighet i samma paket. Inget tjafs, bara en massa bra träning. Att gå match är jag tack och lov för gammal för, men som träning tror jag att det är hur bra som helst. Få se till att bli klar med det här projektet först bara.
 
 
 

SM-torsdag

 
Daffys grymma original ser du här.
Två timmar snöskottning. Stenhårt. Befarar färdtjänst i morgon.
Hundfilm!
 
Skottade mig sjöblöt på nya skridskoarenan, hade lätt varit ett test om jag hade haft pulsklockan med. Hann se damerna i pisten och åka en sväng innan solen sjönk. Har ni förresten sett när Wassberg kör Mördarbacken nerför?

23 jan. 2013

Funbeat-testet #77 – Power step

Vad: Step up-varianten Power step på Gymmix i Falun. 12 pers, en knapp timme.
Passbeskrivning: "Power step är en kraftfull version av step up, då vi använder en stepbräda som redskap för att träna kondition och styrka. Belastningen kan varieras genom att höja/sänka brädan. Hantlar för den som vill öka belastningen ytterligare och styrkeövningar som verkligen aktiverar musklerna och stärker hela kroppen. Koreografin är lätt/medelsvår med fokus på kraft och explosivitet. En riktig adrenalinkick!"
Tidigare erfarenhet: När jag blev gympafröken ingick step i utbildningen, det minns jag med fasa. Inte för att det är jobbigt eller speciellt svårt, egentligen. Man ska ju liksom bara kliva upp på en bräda och ner igen. Utmaningen för mig ligger i att komma ihåg stegen och om det var höger eller vänster fot som skulle upp först. För om det blir fel, då måste hela gruppen vänta tills man fattar (för alla andra fattar ju) och man blir en bromskloss, och hur kul är det?
Hur det var: Första kvarten var rätt bra, då nötte vi grundsteg, och jag trodde för ett tag att jag hade fått bättre minne genom något slags trolleri. Men sen började vi göra kombinationer och jag kan tydligen fortfarande bara ta in ett visst antal innan det blir kortslutning och jag glömmer höger och vänster och kommer av mig och vill sjunka genom golvet och dö. Det är liksom som att man ska göra värsta koreograferade danspasset, utan att det för den skull är dans. Det var lite styrka inbakat i passet också. Tanken var väl god, men tempot var på tok för högt för att det skulle bli nåt vettigt. Förlåt fröken, du var duktig i övrigt, men visst märkte du också att det inte funkade när vi skulle köra armhävningar i turbofart? 
Kulskala: Försökte verkligen gå in med öppet sinne. Det gick åt pipsvängen. 4.
Borgskala: Uppvärmningen var bra, då behövde jag inte tänka. Men sen blev det mer hjärngympa och mindre konditionsträning. För mig alltså. 13. 
Förmodad träningsvärk: Möjligen lite i vaderna.
Igen: Nej. Jag tycker att det blir fokus på fel sak, tyvärr. (Inte bara här, det är som att det är grundläggande för träningsformen). Jag upplever inte att det viktiga är att man ska trampa och hoppa och ha kul och bli svettig, utan att man ska komma ihåg att det är vänster fot som ska kicka till höger första vändan, och höger fot som ska toucha brädan bakom vänster fot andra vändan. Rätta mig gärna om jag har fel. Viktigt att komma ihåg att det här bara är vad jag tycker. Du kanske tycker att det är kanonkul!

Som en Svensson (eller Larsson)

I dag har jag varit som en normal människa. Uppe okristligt tidigt (innan 10), satt inne hela dagen när det var vrålfint ute, sen var jag tvungen att återhämta mig lite (eftersom jag hade varit uppe okristligt tidigt, och dessutom ville jag se hur det hade gått på SM) och sen hade det blivit svart. Kallt var det ju hela dagen, och jag har väldigt svårt att inte frysa nu för tiden. Kanske har jag bara glömt bort hur man ska klä sig, för jag tycker att det blir för mycket eller för lite varje gång, och oavsett blir man ju som en isglass. Springa funkar i alla fall, så det blev en kort sväng i samband med annat tok. Det är ju rätt fint när det är svart också. Kanske ska prova det någon mer gång.  

22 jan. 2013

Sirkus Northug


SVT körde en timme Sixten, NRK kör åtta (!) timmar Northug. De två första finns på yuotube, och resten kommer att trilla in efter hand. Ganska seriös produktion och stundtals underhållande. 

21 jan. 2013

Ångervecka

Äter med glädje upp allt jag skrev om Lugnet förra veckan, i dag var det jättefint på så väl galna SM-banor som motionsspår.
Karta från svenskaskidspelen.se
Alla bansträckningar på SM hittar du här.

SM-genrep

På onsdag drar SM-veckan i gång i Falun. 16 idrotter ska kora svenska mästare och vi i skridskoklubben genrepade i dag på vår sprillans nya anläggning – friidrottsbanan ligger under is, och det är hur fint som helst. Sprintdistanser fredag kväll, masstart bland annat på lördag och final med långlopp på Runn på söndag. Hela programmet här.